운동 전후 영양 섭취법 (탄단지 비율, 타이밍)
1. 운동 전 영양 섭취의 중요성운동 전 영양 섭취는 운동 중 에너지를 공급하고, 피로를 지연시키며, 운동 효율을 극대화하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 영양 섭취를 통해 근육의 글리코겐 저장량을 최적화하고, 신체가 충분한 에너지를 유지할 수 있도록 돕습니다. 이는 특히 고강도 운동을 계획 중이거나, 장시간의 유산소 운동을 진행할 경우 필수적인 과정입니다. 운동 전 섭취하는 음식은 소화와 흡수가 빠르면서도 안정적으로 에너지를 공급해야 하며, 잘못된 영양 섭취는 운동 중 위장 불편감이나 체력 저하로 이어질 수 있습니다.운동 전에는 주로 탄수화물 위주의 식사가 추천됩니다. 탄수화물은 몸의 주요 에너지원으로, 운동 중 사용되는 글리코겐을 생성하는 데 필수적입니다. 복합 탄수화물(고구마, 현미, 통밀빵 등..
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2025. 1. 26. 17:45