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벤치프레스는 가슴 근육을 강화하고 상체 근육을 효과적으로 발달시키는 대표적인 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 수행하면 부상의 위험이 높아지고 운동 효과가 감소할 수 있습니다. 이 글에서는 벤치프레스를 안전하고 효과적으로 수행하기 위해 무게 설정, 올바른 폼 유지, 호흡법 활용이라는 세 가지 핵심 요소를 중심으로 완벽한 자세를 분석합니다. 초보자부터 숙련자까지 모두 참고할 수 있는 내용을 담았습니다.무게 설정의 중요성벤치프레스를 시작하기 전, 가장 중요한 단계는 적절한 무게를 설정하는 것입니다. 무게를 과도하게 설정하거나 자신의 체력에 맞지 않게 설정하면 운동 효과가 떨어질 뿐 아니라 부상의 위험이 커질 수 있습니다.우선, 본인의 1RM(1회 최대 중량)을 파악하는 것이 중요합니다. 1RM은 한 번만 들..